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    DIETARIO DE JMBR PARA ADELGAZAR.

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    Posteado el Jue 3 Abr 2014 - 11:36

    COMIENZO HOY CON LA PRIMERA RECETA,QUE ESPERO SEA DE VUESTRO AGRADO.MENU 1 desayuno,rebanada de pan integral con aceite de oliva,zumo de naranja por su aporte de vitamina c o bien un vaso de leche desnatada con cafe descafeinado.ALMUERZO ensalada de lechuga y filete de pollo a la plancha y de postre una manzana.ENTRE HORAS OS PODEIS COMER unos frutos secos pero solo unos gramos que os veo venir,os recomiendo el mani o el pistacho,estos son buenos para el corazon y para prevenir las enfermedades coronarias,pero insisto comidos en pequeñas cantidades.Y CENA ensalada de tomate con ajillos en un cuenco pequeño y jamon de pavo o york unas lasquillas,y un vaso de leche desnatada.YA SE QUE DIREIS VOY A PASAR HAMBRE,SI hasta que os acostumbreis,pero el que algo quiere algo le cuesta noooo.un cordial saludo.

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    Posteado el Jue 3 Abr 2014 - 16:29

    RECETA 2.DESAYUNO CEREALES CON LECHE SEMIDESNATADA,A MEDIA MAÑANA UNA FRUTA MANZANA,PERA,FRESAS O PLATANOS QUE SON RICOS EN POTASIO. ALMUERZO PESCADO A LA PLANCHA RECOMIENDO EL BESUGO CON ENSALADA MIXTA DE TOMATE,LECHUGA Y ACEITUNAS Y DE POSTRE MANZANA. TARDE UN CAFE DESCAFEINADO CON GALLETAS O UNA MAGDALENA CASERA,NO BOLLERIA que son ricas en grasas tanto animales como vegetales. tomar 3 litros de AGUA a lo largo del dia,todos los dias,el fin de semana se puede hacer una excepcion y tomar tinto de verano una parte por tres de gaseosa. y cena pure de puerros,el sabor es rico os lo recomiendo y despues un vaso de leche desnatada.BUENO un cordial saludo,y proximamente pondre menus a elegir por parte del consumidor,obsionables y lo que se puede tomar y lo que no,esto ya tendra que ser el lunes.

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      Posteado el Jue 3 Abr 2014 - 16:51

      buena idea para la dieta   

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      Posteado el Jue 3 Abr 2014 - 16:55

      [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:YA SE QUE DIREIS VOY A PASAR HAMBRE,SI hasta que os acostumbreis,pero el que algo quiere algo le cuesta noooo.un cordial saludo.

      Pues SI. Con eso voy a pasar muchísima hambre jejejeje

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        Posteado el Jue 3 Abr 2014 - 16:57

        [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:
        [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] escribió:YA SE QUE DIREIS VOY A PASAR HAMBRE,SI hasta que os acostumbreis,pero el que algo quiere algo le cuesta noooo.un cordial saludo.

        Pues SI. Con eso voy a pasar muchísima hambre jejejeje
        pero esque es una dieta y las dietas son asi

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        Posteado el Jue 3 Abr 2014 - 17:45

        ANDA,que sorpresa,te apuntas a la dieta amigo FRENTE o es que no la vas a seguir pillin y por eso haces ese comentario,porque seria mucho esfuerzo para ti seguirla je je,ya me diras,sanas son desde luego,pero no te preocupes mandare mas,para que puedas elegir,la que mas sea de tu agrado.un cordial saludo y con voluntad todo se puede querido amigo.  

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        Posteado el Lun 7 Abr 2014 - 18:34

        QUIEN SIGUE ESTAS dietas para seguir mandando mas,si nadie las sigue de nada vale que las mande,tengo algunas mas,y buenos consejos a quien me los pida.HOY EXPLICO lo que es y no es beneficio en lo concerniente al reto para adelgazar,por ejemplo se debe evitar la ingesta de alcohol,en lugar de cerveza,tomar un tinto de verano con el minimo de alcohol,el agua es lo mejor para acompañar a las comidas.LOS CUATRO grupos basicos de alimento son,los cereales y sus derivados,la leche y los lacteos basicos,margarina,queso.3 las carnes bajas en grasa como el pollo,pescados huevos y otros alimentos ricos en proteinas y por ultimo y lo mas importantes las hortalizas y las frutas,debiendose tomar tres raciones al dia.bueno no quiero aburrir al personal.DIETA 3,DESAYUNO LECHE DE SOJA Y PAN INTEGRAL CON MERMELADA SIN AZUCAR AÑADIDO.OPCION 2 DE DESAYUNO ZUMO DE NARANJA NATURAL QUESO BAJO EN GRASA o dos kiwis que por su contenido en fibra ayuda a ir al baño.opcion 3,sandwich de queso y jamon o choped de pavo o 200 gramos de fresa o bien un yogur con meremelada sin azucar.ALMUERZO OPCION 1,PASTA INTEGRAL CON TOMATE,CABALLA A LA PLANCHA Y UNA FRUTA A ELEGIR.OPCION 2,ALUBIAS BLANCAS CON ESPINACAS,ATUN A LA PLANCHA CON TOMATE Y UN YOGUR CON MIEL O CON PERA.OPCION 3,CREMA DE VERDURAS O VERDURAS A LA PLANCHA O ARROZ INTEGRAL CON GARBANZOS ENTRE HORAS FRUTOS SECOS 20 GRAMOS.MERIENDA 200 GRAMOS DE FRUTA O YOGUR CON miel,o cafe con leche desnatada,se puede acompañar con unas galletas integrales. CENA ensalada de garbanzos o lechuga y tomate o chipirones a la plancha y de postre un vaso de leche desnatada o una fruta.BUENO ESPERO HABEROS AYUDADO Y QUE OS ANIMEIS A SEGUIR ESTAS.MAÑANA MAS.

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        Posteado el Mar 8 Abr 2014 - 15:13

        ALGUNAS preguntas que algunos os hareis,doy respuestas a estas,os preguntareis,puedo tomar tortilla con la dieta,si francesa,con esparragos,con espinacas,con acelgas de patatas una vez por semana.huevos si puedes hasta tres semanales,pero que sean cocidos y noooo fritos,frito solo la clara no la yema que produce colesterol.Comer pescado si,el pulpo a la plancha,los chipirones los besugos.FRUTOS SECOS,si las avellanas,los pistachos en pequeñas cantidades y varias veces por semana,los dulces,si magdalenas,galletas y otros dulces integrales o sin azucar,tambien es recomendable tomar arroz,pasta,carne la de pollo,pavo o cordero,o sea la baja en grasa.lacteos leche semi o desnatada,queso blanco o de burgos,yogur blanco o de sabores desnatados.ESPERO HABEROS PODIDO AYUDAR,SI TENEIS ALGUNA DUDA PREGUNTARME POR FAVOR, YA SABEIS que me gusta ayudar,si os da corte aqui hacerlo por un privado y os respondere lo antes posible.UN ABRAZO Y QUE OS VAYA BIEN CON LAS DIFERENTES RECETAS DE DIETAS QUE HE PUESTO.PROXIMAMENTE DARE MAS IDEAS Y MAS DIETAS,que espero que muchos sigais o al menos alguien je je.

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        Posteado el Miér 9 Abr 2014 - 18:56

        a ver si nos ponemos a dieta amigo

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        ¡¡Hola Invitado, Bienvenid@ a la zona malaguista!!


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        Posteado el Jue 10 Abr 2014 - 12:56

        MUY bien bok asi la compartis los dos,y veis el sacrifio que hace el otro,para lucir palmito,despues en verano,y que la pareja te vea en forma y guapo,luciendo el moreno.seguidamente voy a poner mas dietas,para que tengais donde elegir.pd esas nubes terminaran yendose y luego lucira el sol,son nubes sin transcendencia.UN ABRAZO,EN LA SIGUIENTE PAGINA OS MANDO MAS DIETAS.

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        Posteado el Jue 10 Abr 2014 - 13:12

        PRIMERO unos consejos,para condimentar los alimentos,suprimir la sal,utilizar mas bien,el limon,el vinagre,y las especies,y en lugar de dos cucharadas de azucar en el cafe una o sacarina u otros edulcorantes del mercado.OTRO CONSEJO,EJERCICIOS IDONEOS PARA LA SEMANA.LUNES 30 minutos de natacion,con ritmo ligero,martes bicicleta,unos 40 minutos.miercoles relajacion 10 minutos y ejercicios de flexibilidad otros diez.jueves pesas o aerobic.viernes correr 20 minutos o andar de 45 a una hora.fin de semana,bici una horita.desayuno pan integral con mermelada sin azucar añadido,o 2 tostadas de queso bajo en grasa,leche semidesnatada o zumo de naranja,media mañana una fruta o 20 gramos de frutos secos.almuerzo pasta integral con tofu y seitan aliñado con salsa de soja,de postre pera.cena ensalada de tomate con zanahoria y apio o pasta integral con atun,postre yogur con miel o melaza.BUENO PUES EH AQUI OTRA DIETA,el LUNES MAS.BUEN PROVECHO.

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        Posteado el Jue 10 Abr 2014 - 14:02

        El mejor menú para adelgazar es este.

        DESAYUNO:

        ALMUERZO:

        MERIENDA:

        CENA:


        Buena suerte


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        Posteado el Jue 10 Abr 2014 - 14:03

        Con ese te mueres amigo jaja. Yo a las ensaladas le echo siempre limón y no vinagre, es más sano.

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        Posteado el Jue 10 Abr 2014 - 15:56

        Muy bien bok,venga seguid los consejos del amigo bok,que son siempre de fiar,y por lo tanto muy buenos.un abrazo maestro.ESTA TARDE SI NO ME LLAMAS LO HARE YO JE JE,QUE TE CREIAS EHHHH.

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        Posteado el Jue 10 Abr 2014 - 16:04

        SE deben evitar tan bien las salsas.sobre todo las que lleven picantes,la ingesta de alcohool,que no acompañarlos de un vasillo de vino tinto o rosado,pequeño,pero haciendo una excepcion los fines de semana,no fumar es muy impoortante para evitar problemas de salud,y evitar el cancer de pulmon,problemas respiratorios etc...la cafeina en grandes cantidades daña el sistema nervioso.Y PROXIMAMENTE PONDRE una dieta super efectiva de una amiga nuestra que es endocrina,o sea experta en el tema que tratamos aqui de la alimentacion equilibrada,que es la correcta y que nos vendra superbien,a los que la sigamos,estar atentos proximamente AQUI.

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          En 1948 nacio el Club Atletico Malagueño, filial del Club Deportivo Malaga. El actual Malaga Club de Futbol es el predecesor del Club Atletico Malagueño.. La actual denominacion desde el 29 de junio de 1994.
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